عواملی که موجب گردن درد می‌شود/ راه‌های پیشگیری
تاریخ انتشار: ۱۳ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۲۰۰۵۳
گردن‌درد از آن دردهایی است که در هر وضعیتی که قرار بگیرید می‌تواند اذیتتان کند، دراز بکشید، بنشینید، بایستید و یا راه بروید و این احساس درد و ناراحتی می‌تواند ناتوان‌کننده باشد.
به گزارش همشهری آنلاین، گردن درد ممکن است ناشی از مشکلات ساختاری در گردن باشد، مثل آرتریت (تحلیل‌رفتن غضروف در انتهای استخوان‌های گردن) یا تباهی دیسک‌ها (تحلیل‌رفتن دیسک‌های بین مهره‌های گردن).
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
زیاد و افراطی تلویزیون تماشا می‌کنید
ساعت‌ها پای تماشای تلویزیون می‌نشینید؟ پس حتماً ساعت‌ها گردن خود را در وضعیتی نادرست نگه می‌دارید. خیلی از افراد حین تماشای تلویزیون به جلو خم میشوند و گردن خود را زیاد می‌کشند. یا اینکه به پهلو متمایل میشوند و گردن خود را در حالت ناترازی نگه می‌دارند. هر دو وضعیت می‌تواند به عضلات گردن فشار وارد کند.
چه باید کرد؟
وقتی تلویزیون تماشا می‌کنید یک بالش نعلی مسافرتی دور گردنتان قرار دهید. اگر عادت دارید به پهلو متمایل شوید، از چند بالش برای پُرکردن فاصله بین سر و شانه‌تان استفاده کنید و هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه وضعیت بدنتان را تغییر دهید تا گردنتان استراحتی بکند و نگیرد.
به جلو خم می‌شوید
شاید طی روز عادت دارید بارها ناخودآگاه به جلو خم شوید، حالا چه مقابل مانیتور رایانه و چه به سمت طرف مقابل که با او در حال گفتگو هستید. اگر اغلب به جلو خم می‌شوید، عضلات گردنتان کشیده می‌شود و دچار گردن درد خواهید شد.
چه باید کرد؟
سعی کنید همیشه پشتتان را صاف نگه دارید و اگر هم قرار است به جلو خم شوید از ناحیه لگن خود را به جلو ببرید. اگر مانیتورتان را خوب نمی‌بینید، آن را نزدیک‌تر به خود کنید یا سایز فونت را بیشتر کنید. شاید هم نیاز به عینک دوربین دارید. برای بررسی وضعیت دیدتان به چشم‌پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید مشکل از دیدتان نیست.
همچنین اگر فکر می‌کنید نیاز دارید برای شنیدن دیگران به جلو خم شوید، پس حتماً تست شنوایی بدهید.
در وضعیتی نادرست می‌خوابید
شاید به نظر برسد هر جوری که دراز بکشیم و بخوابیم که راحت باشیم پس درست هم هست. اما بعضی از وضعیت‌های خوابیدن فشار زیادی به گردن و کمر وارد میکنند. مثلاً وقتی روی شکم می‌خوابید، سرتان را به پهلو می‌چرخانید و گردنتان کشیده می‌شود. به پهلو خوابیدن هم بدون حمایت مناسب باعث فشار به شانه و گردن می‌شود. ساعت‌ها در این وضعیت‌های نادرست ماندن می‌تواند کشیدگی و درد ایجاد کند.
چه باید کرد؟
روی شکم نخوابید و اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، حتماً از بالشی استفاده کنید که از گردنتان خوب حمایت کند. اگر مطمئن نیستید تست کنید: به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی بالش بگذارید. اگر به‌راحتی می‌توانید دستتان را به فضای بین سر و شانه‌تان وارد کنید پس شب‌ها روی بالش خوبی نمی‌خوابید. بالشی تهیه کنید که فاصله خالی بین سر و شانه‌تان را خوب پُر کند.
وارفته و قوز کرده می‌نشینید
برای خیلی از افراد راحت نشستن به معنی وارفته و قوز کرده نشستن است که به گردن و کمر آسیب می‌زند. وضعیت نادرست بدن حین نشستن، فشاری غیرمعمول به ستون فقرات وارد می‌کند و این شامل گردن و رباط‌های آن نیز می‌شود.
چه باید کرد؟
صاف بنشینید؛ چانه را به عقب بکشید، شانه‌ها را پایین بیندازید و کمرتان را با قوس طبیعی خود نگه دارید. اگر ابتدا این مدل نشستن برایتان سخت است، چند دقیقه روی لبهٔ صندلی بنشینید که کمک می‌کند صاف نشستن برایتان راحت‌تر باشد و سپس کم‌کم عقب بروید و روی صندلی جا بگیرید. اگر امکانش را دارید خیلی خوب است که یک صندلی ارگونومیک برای میز کارتان تهیه کنید که از پایین کمرتان به‌خوبی حمایت می‌کند، ارتفاعش قابل‌تنظیم است و جای نشیمنش هم راحت است.
ساعات زیادی را در مقابل صفحه‌نمایش‌ها می‌گذرانید
همه ما طی روز مدت‌های طولانی به صفحات اسکرین خیره نگاه می‌کنیم. مثلاً ممکن است چند ساعت سرگرم تماشای تلویزیونی باشید که روی دیوار نصب شده یا سرتان پایین و مشغول نگاه‌کردن به لپ‌تاپ یا گوشی‌تان باشید. مشکل اینجاست که سر وزن زیادی دارد و سنگین است و طولانی نگه‌داشتن آن به سمت بالا یا پایین به عضلات گردن فشار وارد کرده و آنها را دردناک می‌کند.
چه باید کرد؟
اسکرین‌ها باید در سطح چشم‌های شما باشند، نه بالاتر و نه پایین‌تر. می‌توانید ارتفاع تلویزیون را کم کنید، اسکرین رایانه‌تان را بالاتر ببرید یا هنگام استفاده از تلفن همراه یک بالش روی پایتان بگذارید. استفاده از بالش گردنی مسافرتی هم ایده خوبی برای حمایت از گردن است.
دمبل‌های سنگین بلند می‌کنید
خیلی از افراد دمبل‌هایی بلند میکنند که خیلی سنگین است و این سازوکار بدن را به هم می‌ریزد. عضلات ذوزنقه‌ای پشت شما مجبور میشوند این وزن زیاد را تحمل و جبران کنند. این عضلات به گردنتان متصل‌اند و استفاده زیاد از آنها باعث گردن درد می‌شود.
چه باید کرد؟
اگر از دمبل استفاده می‌کنید، دمبلی سبک‌تر انتخاب کنید. حتماً فُرم تمرینتان را اصلاح کنید تا با فرم نادرست دمبل نزنید. فرم تمرینتان را با مربی یا فیزیوتراپیست چک کنید.
استرس دارید
ما اغلب وقتی استرس می‌گیریم شانه‌ها را ناخودآگاه بالا می‌بریم و عضلاتمان را سفت و منقبض می‌کنیم و اگر مشکلی از قبل در گردن داشته باشیم، بدتر خواهد شد.
چه باید کرد؟
استرستان را کنترل کنید. تنفس عمیق، پیاده‌روی در طبیعت یا فضای باز و عبادت از بهترین تکنیک‌های کاهش استرس هستند. خیلی از افراد با تسکین استرس، مشکلات گردنشان نیز حل می‌شود.
منبع: فرارو
کلیدواژه: گردن درد سلامتی قیمت طلا و ارز قیمت موبایل خیلی از افراد عضلات گردن جلو خم گردن درد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۲۰۰۵۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ژابی آلونسو: به سه‌گانه نزدیک شده‌ایم
به گزارش "ورزش سه"، به نظر می‌رسد امسال واقعاً سال بایر لورکوزن باشد، زیرا آنها قبلاً در بوندسلیگا به یک قهرمانی زودهنگام رسیده‌اند، در راه قهرمانی در جام حذفی هستند و فقط یک ۹۰ دقیقه تا فینال لیگ اروپا فاصله دارند.
آنها در تمام رقابت‌های این فصل شکست نخورده‌اند و امشب هم به لطف گل‌های فلورین ویرتز و رابرت آندریش با پیروزی ۲-۰ از ورزشگاه المپیکو خارج شدند.
ژابی آلونسو در کنفرانس خبری پس از بازی گفت:«ما سخت، با قدرت و باانضباط بازی کردیم، اما هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد.»
او در مورد عملکرد تیمش گفت:«ما در ضدحمله خوب بازی کردیم و اگرچه شاید از تمام موقعیت‌هایی که برای زدن گل سوم داشتیم نهایت استفاده را نبردیم، اما همچنان از نمایش تیمم راضی هستم. امیدوارم بتوانیم همراه با هوادارا‌ن‌مان در بازی برگشت جشن صعود بگیریم.»
آندریش در مصاحبه‌ای اعتراف کرده بود که همسرش به او گفته احساس بدی درباره سفر به رم دارد اما او خود امشب گلزنی کرد. نظری دارید؟
آلونسو لبخند زد و گفت:«این بدان معناست که همیشه یک فرصت دوم وجود دارد، او خاطرات خوبی از این شب خواهد داشت.»
ثبت رکورد ۴۷ بازی بدون شکست؟
این یک آمار استثنایی است. من از ذهنیت عالی تیم و سطح بالای تمرکز بازیکنان بسیار خوشحالم. ما نمی‌خواهیم متوقف شویم و می‌خواهیم این روند را تا پایان فصل ادامه دهیم.
رویای سه‌گانه دارید؟
بله چرا که نه! به سه‌گانه نزدیک هستیم و قطعاً از رویاهای‌مان برای این فصل است.
هوادار خاطی سپاهان ۱۰ سال محروم شد